封闭*训练营行业*在线为您服务

皓千*训练营之冬季*小策略

冬天长胖的原因

运动不足。冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来，因而*肥胖。零食。不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

皓千*训练营教你热量消耗的原则

注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”①踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：174卡；运动*在于持之以恒，选择感兴趣的运动项目，有助于长时期坚持。②不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：194卡。

皓千*训练营—*小方法

爬楼梯*法由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防心病的发生。说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持足关节的灵活性，且能增强内脏功能。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。